四年一度的欧洲杯再燃战火，2016年法国欧洲杯已经开战。对于广大球迷来说，欧洲杯场内场外的看点颇多，当然除了精彩的开幕式和紧张的赛事之外。各个球队的球星也同样受到大家的关注，C罗作为当今足坛的足球先生，除了精湛的球技以外，其绝佳的身体的素质，也被业界奉为楷模。C罗的完美身线甚至让施瓦辛格自叹不如，这位前健美先生自认是C罗的粉丝，今天宿迁健身网小编就为大家探究一下这位足球先生的健身计划。
自虐的健身方式！ 在之前的欧冠决赛中，C罗射进点球后脱去球衣，霸气庆祝为皇马赢得的历史第十座欧冠奖杯，展示上半身的肌肉，惊艳全场！C罗的肌肉形象出现在全世界60个国家的《男士健康》杂志封面上 C罗称得上是球员的进化“物种”，通过观察我们可以发现，他在足球能力上的提高与他在身体素质上的提高几乎保持同步。每天，C罗都在健身房和训练场上苦练，甚至在位于西班牙马德里的豪宅里斥巨资建设私人泳池健身房，即使是休赛期也在家勤勉锻炼，毫无疑问，勤勉的态度和身体的强大是其目前取得如此高成就的关键因素。
C罗具备了优秀短跑运动员的几乎所有素质，他身高1米85，步长1.7米(超过了普通球员水准，只比专业短跑运动员少30厘米)； 大腿周长62cm，腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优； 最大跳跃高度83cm，超过NBA球员平均值； 颈部能承受5G的拉力，相当于F1赛车手的素质； 他的胸围达到1.09米； 跑25米只需要3.61秒，25米蛇形跑也只需要6.35秒； 此外他的脂肪含量仅7%，这个数据比世界上身材最好的男模还少！ 魔鬼练习
一天3000个仰卧起坐，每日举重力气总和约为16辆汽车，高强度的练习和练习，有规则的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在平常的力气练习中，他的累计负重，相当于16辆丰田汽车分量之合！一辆汽车重达1.4吨，16辆即是22.4吨，22400kg！假定搬运工每次背100kg的重物，也得背224次！ 葡萄牙人除了天天有必要前往健身房进行例行练习外，他还会天天都花一个小时摆布的时刻，做3千个仰卧起坐。据悉，仰卧起坐除了能够练习腹肌，一起还能避免耻骨发作不必要的伤病疑问。C罗驰骋赛场多年，伤病许多，但耻骨却从未受伤，恰是他平常苦练收获的效果。天天3000个仰卧起坐，意味着啥练习强度呢？C罗就泄漏，当他效力曼联的时分，其时就有队友向他建议应战，可是没人能打破他的纪录，并且，有些队友在看了他前三分钟的扮演以后，就佩服得五体投地，从此打消了应战他的想法。一起，据几位皇马球员泄漏，C罗平常不光在健身房时练习，他即是在马德里集训的酒店房间里，他人伸懒腰休息时，他也老是一边看电视，一边做仰卧起坐，吃苦程度可想而知。 C罗具有特别的腿部肌肉群 英国一个闻名的市场查询公司曾推出了一份网络查询，查询球星肌肉对女人的吸引度。成果，有72%的女人将榜首挑选留给了“完美腹肌”的具有者C罗。与此一起，C罗的完美身线也让“终结者”施瓦辛格自叹不如，这位前健美先生自认是C罗的粉丝，并盛赞C罗具有难以想象的体型。“我当年的志趣是变成奥林匹亚先生，而足球与健美显然是两个不同的体育项目。但有一点是能够必定的，C罗的身段真的很棒。”施瓦辛格表示。 的确，健美先生尽管有着完美的肌肉，可是却无法变成C罗这样尖端的运动员。西班牙瓦伦西亚生物力学研究所所长加尔塞斯博士泄漏，C罗之所以能够在球场上大步流星，由于这位葡萄牙人有着特别的优势。加尔塞斯博士泄漏，C罗的肌肉群首要会集在躯干以及大腿上，比较于相同身高的球员，C罗在弹跳、奔跑以及射门等方面的发力上更占有优势。“这是一种竞技上的优势。”加尔塞斯博士持续说道，“这就意味着你会跑得更快、跳得更高、击球的力气更大，一起消耗得更少，让他在运动起来不那么消耗体能，如果将来不受严重伤病冲击，那么C罗的身体在35岁以前都能一向处于巅峰状态。C罗的身体特点与现在这个地球上跑的最快的飞人博尔特非常相似。” 从健身的视点来看C罗的身段基本上是白璧无瑕的，他的身体上下比例和谐，肌肉组织又非常匀称。他的倒三角肌立体感特别强，上面宽下面窄。通常练块头相对容易，而练得如此匀称却很难。C罗的身段许多健身教练也比不上。 C罗一星期健身单 星期一康复练习 引体向上5套重复5次 直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际）5套重复5次 仰卧哑铃推举5套重复5次 滑轮侧平举5套重复5次 举哑铃踏步5套重复5次 哑铃扩胸5套重复5次 杠铃拉伸5套重复5次 直腿举哑铃踏步5套重复5次 跑步机有氧练习30分钟 专家点评：每周一，C罗刚刚结束周末严重的竞赛。该天的练习以基础力气练习为主，强度适中，将肌肉从疲劳状况中康复过来。 星期二有氧练习 单车或跑步机45分钟 专家点评：这天一般是休假日，只需坚持一定的有氧练习量就能够了。 星期三力气练习 哑铃前深蹲2套重复18次 负重俯卧撑2套重复18次 双杠臂曲伸2套重复18次 肩上杠铃坐推2套重复18次 单腿依靠健身球拉伸2套重复18次 跳箱练习2套重复12次 俯卧撑2套重复12次 波比立卧撑2套重复12次 专家点评：周中该是进行强化力气的练习了，这八项一般没人敢一起挑战，可是一起练下来关于肌肉力气的增强十分有效。 周四随队练习加练 有球练习20分钟 有氧练习45分钟 专家点评：每周四，C罗一般会在皇马练习基地跟从球队练习，球队的练习强度一般是满足的，可是C罗要自个加练65分钟。 星期五强化力气练习 俯卧撑4套重复8次 直腿硬举4套重复8次 举哑铃踏步4套重复8次 滑轮侧平举4套重复8次 哑铃直膝硬举4套重复8次 直腿举哑铃踏步4套重复8次 仰卧哑铃推举4套重复8次 专家点评：行将竞赛了，C罗有必要让自个的肌肉力气提升至最好水平，吃苦的力气练习是必不可少的。 星期六随队练习加练 有氧练习45分钟 有球练习20分钟 专家点评：这一天，球队教练一般会组织针对性的有球练习，C罗一般自个也会加练。 周日力气练习 哑铃前深蹲2套重复10次 负重俯卧撑2套重复10次 双杠臂曲伸2套重复10次 肩上杠铃坐推2套重复10次 单腿依靠健身球拉伸2套重复10次 跳箱练习2套重复12次 俯卧撑2套重复12次 波比立卧撑2套重复12次 专家点评：周日和周三的练习项目基本是相同的，可是整体练习量要减小一些，为晚上的竞赛打好良好的身体基础。 C罗食谱 早餐 主食：乳酪烤面包片、炸鱼块 甜点：雪蟹蛋糕 饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁 午餐 芝士糙米饭燕麦面包 橄榄油拌鲜蔬 下午茶 柠檬汁果汁茶或咖啡 晚餐 主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理 饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶 餐后：蔬菜和水果干 专家点评：这是十分养分和健康的一份运动员食谱。其实健身考究“三分练、七分吃”，假如一日三餐吃得健康科学，比在器械上练上一整天都管用。C罗的食谱统筹了能量弥补与膳食纤维的弥补，依照这份食谱加上合理的运动量，一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下。 国外形体专家解读C罗肌肉： “C罗调集了F1赛车手费尔南多·阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部，能够和F1赛车手阿隆索比较，脖子粗，非常好的维护颈椎不受到损伤；C罗的胳膊能够和西班牙网球天王纳达尔媲美，这让他在上肢对抗、空中球抢夺中占有上风；C罗的胸腹肌肉线条感清晰，给人严密的感觉，这又相似百米飞人博尔特。” http://www.0527jsw.com/sqjs/201604/90.html |
