 春暖花开的季节还闷在健身房，汗流浃背吗？谁说只有杠铃，哑铃才能塑造健美的身段？走出健身房，来到户外，进行户外有氧运动也能训练出优美的肌肉线条和健康的体魄，同样能为你增添无限魅力。至于那种非常好，那就得仁者见仁智者见智。小编为你倾情推荐几条在宿迁适合进行有氧运动的地方。 慢跑
慢跑是当今世界上最盛行的有氧运动，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
(图片来自网络) 慢跑的速度不宜太快，要坚持均匀速度，客观上以每分钟心率控制在180减去年纪数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时刻不少于20分钟，每周不少于4次。关于缓慢病患者宜挑选强度小、时刻短的计划，中老年及体质较差者宜挑选强度小而继续时刻较长的计划，年轻人及体质较好者，宜挑选强度较大、继续时刻较短的计划。这里推荐宿迁运河风光带，沿着波光粼粼的河畔岸边进行慢跑，迎接你的是两岸的大堤上,新植的杨柳春风吐翠。
登台阶
登台阶是一项健身与平时日子相结合的运动，是一种简洁、有用、简单展开，且运动量便于调节的健身运动办法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的喜爱。 登台阶是一项较激烈的有氧训练方式，训练者须具有杰出的健康状况，通常选用走、跑、多级跨过和跳等运动方式。训练者可根据自个的身体状况和环境条件，挑选适合自个的训练办法。初练者宜从慢速并继续20分钟开端，跟着体能的提高，逐渐加快速度或延伸继续时刻。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐渐过渡到跑、跳或多级跨楼梯。每当傍晚，宿迁大桥、宿迁项王大桥，都会看到，许多宿迁健身爱好者在大桥的台阶上来回攀登，夜色虽然降临，却任然遮挡不住，健身的身影。
（图片来自网络） 游泳
游泳健身运动是使用人体在水中遭到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状况下进行训练的一种全身运动，适合于各类人群。游水健身运动的强度与跑步大体类似，每分钟心率可控制在180减去年纪数，再减去10，比方一个60岁的人，其游水时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时刻不少于30分钟，每周不少于3次。 随着天气不断的升温，相信宿迁骆马湖边的戏水者，也会与越来越多。但是为了安全起见，建议大家还是去正规的湖滨浴场，安全第一。
（图片来自网络） 骑自行车健身的训练作用不亚于慢跑和游泳。为了到达健身意图，训练者有必要把握好运动的强度：初始者通常应到达每分钟蹬车60次;关于有必定根底的训练者，每分钟蹬速可为75～100次。每次训练的时刻不得少于30分钟，每周不少于4次。“一年四季皆有景，季季变换景不同”在天气凉爽，舒适宜人的季节，何不呼朋唤友，举家出游，一同骑行赏阅宿迁三台山醉人春景。三台山，“缀衲百花色，披就福田衣”，适合所有骑行爱好者前去丈量春色。
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