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普拉提瑜伽是什么?

guquan 2016-4-28 16:3921 人围观, 发现评论数0个 原作者: 健身小白

简介 :(宿迁健身网)普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能练习的“刚”,以及东方着重身心共同的“柔”,不约束场合、不拘泥动作,蔓延肌肉、腹式呼吸,是使身心获得恰当调和的有氧运动。
    很多人分不清楚普拉提和瑜伽的差异,对于自己的状况减肥的时候也不知道该怎么挑选,下面小编来分析一下,瑜伽和普拉提的区别,对于自己的状况应当怎么挑选这两种运动,然后到达非常好的减肥效果。普拉提,主要是强化内部深层肌肉,帮忙你锻炼扁平的腹部、强健的肌肉、调和而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提瑜伽

    普拉提运动的创始人Joseph Pilates(约瑟普拉提)于1880年在德国出世,从小体弱多病,但他在日后工作中,将东、西方的摄生方法,如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统摄生法融会贯通,佐以自己规划的仪器及运动窍门,发明了普拉提。1914年战争在欧洲爆发,其时住在英格兰的Joseph Pilates由所以德裔,所以被安顿在一所会合营里。在会合营里,他帮忙卧床的病人进行练习,使他们康复肌肉力气和控制才能。1926年,普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。

    普拉提的定义

    普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能练习的“刚”,以及东方着重身心共同的“柔”,不约束场合、不拘泥动作,蔓延肌肉、腹式呼吸,是使身心获得恰当调和的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不一样便是,它是静态的,讲究呼吸调和,甚至不需要音乐,因为音乐会打乱人注重肌肉运动的留心力。

    普拉提适宜的人群

    一、缺少运动的上班族,长年坐单位使肌肉失掉力气,支持不住身体,所以简略腰酸背痛,一朝一夕连身型线条都走样。普拉提有助于从头拓展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,一起练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

    二、普拉提适宜任何年龄段的练习者,即使怀孕期的妇人也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。

    三、练普拉提比跑步今后的感受舒畅。因为跑步时肌肉缩短,发生的肌酸便会堆集,构成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,酸疼感天然很快便不见。

    四、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上构成的“救生圈”越来越大。普拉提练的便是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适宜上班族了。

    普拉提的练习原则

    呼吸的原则:

    ①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。

    ②呼吸的速度不易太快,与动作的速度底子共同,不要憋气进行练习。

    ③运动时留心呼气,中止时留心吸气。这么能够缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

    ④通过控制呼吸,把留心力会合在呼吸上,削减人对肌肉酸痛的敏感度。

    身体练习的原则:

    ①动作运动的速度缓慢,延伸肌肉控制的时间,较大程度耗费身体各部位的能量,到达减脂、塑形的目的。

    ②把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到练习带给身体的影响。

    ③腹部和躯干的固定是pilates练习的基地。

http://www.0527jsw.com/sqjs/201604/54.html
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