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巧做亲子瑜伽 健体有怡情

guquan 2016-4-25 15:0128 人围观, 发现评论数0个 原作者: 健身小白

简介 :小编请到了在宿迁瑜伽馆,有多年瑜伽资深教学经验的汪教练,和大家一些 分享基本的“亲子瑜伽”动作,在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都可以。
    前段时间,一段辣妈带女儿练瑜伽的视频走红网络,视频中辣妈和小朋友一起做“亲子瑜伽”,既锻炼身体 ,又能很好地与孩子的身心交流。今天小编请到了在宿迁瑜伽馆,有多年瑜伽资深教学经验的汪教练,和大家一些 分享基本的“亲子瑜伽”动作,在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都可以。

辣妈带女儿做瑜伽

辣妈带女儿做瑜伽图示2

辣妈带女儿做瑜伽图示3

    看着这么美的瑜伽母女,是不是很心动呢!

    瑜伽不仅能刻画美丽形体,还能静心安神,培育气质,可是原来没有学过瑜伽的人来说看着是有点复杂,小编 就给我们介绍一套适合亲子瑜伽初学者的简单瑜伽动作!当然先从漂亮的妈妈先学习啦。

    简单的“初级瑜伽”7组体式每天练习一次,

    一次10分钟

    1、俯卧式

瑜伽初级动作俯卧式

    动作要点:十个脚趾紧压地面,

    膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提

    保持做8个动作自然缓慢呼吸。

    2、向上挺展式

瑜伽初级动作向上挺展式

    动作要点:双臂夹肋,

    脊柱向上延伸,臀腹部收紧

    保持8个动作自然缓慢呼吸。

    3、弓步扭转

瑜伽初级动作弓步扭转式

    动作要点:膝盖不要超过脚尖,

    打开胸腔,手臂展平

    左右各保持5个动作自然缓慢呼吸。

    4、跨部折腰

瑜伽初级动作跨部折腰式

    动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

    保持做8个动作并保持缓慢的呼吸

    5、卷腹折腰

瑜伽初级动作卷腹折腰式

    动作要点:由腰部,

    下背部向前延伸

    保持8个动作缓慢呼吸

    6、倒犁式

瑜伽动作仰倒梨式

    动作要点:双手可以支撑背部,

    还原时屈双膝慢慢回正

    一次保持8个动作缓慢呼吸

    7、仰卧放松式

瑜伽动作仰卧放松式

    动作要点:身体保持在同一直线上,

    两脚微微打开,全身方式下沉。

    每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

    简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持!

    需要提醒的是:瑜伽练习时要注意安全,不用特别关注每个动作是否做得到位,重点是通过这样的练习,加强家长与小朋友内心的交流与互动。

http://www.0527jsw.com/sqjs/201604/50.html
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