 前段时间，一段辣妈带女儿练瑜伽的视频走红网络，视频中辣妈和小朋友一起做“亲子瑜伽”，既锻炼身体 ，又能很好地与孩子的身心交流。今天小编请到了在宿迁瑜伽馆，有多年瑜伽资深教学经验的汪教练，和大家一些 分享基本的“亲子瑜伽”动作，在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都可以。
看着这么美的瑜伽母女，是不是很心动呢！ 瑜伽不仅能刻画美丽形体，还能静心安神，培育气质，可是原来没有学过瑜伽的人来说看着是有点复杂，小编 就给我们介绍一套适合亲子瑜伽初学者的简单瑜伽动作！当然先从漂亮的妈妈先学习啦。 简单的“初级瑜伽”7组体式每天练习一次， 一次10分钟 1、俯卧式
动作要点：十个脚趾紧压地面， 膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提 保持做8个动作自然缓慢呼吸。 2、向上挺展式
动作要点：双臂夹肋， 脊柱向上延伸，臀腹部收紧 保持8个动作自然缓慢呼吸。 3、弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖， 打开胸腔，手臂展平 左右各保持5个动作自然缓慢呼吸。 4、跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背 保持做8个动作并保持缓慢的呼吸 5、卷腹折腰
动作要点：由腰部， 下背部向前延伸 保持8个动作缓慢呼吸 6、倒犁式
动作要点：双手可以支撑背部， 还原时屈双膝慢慢回正 一次保持8个动作缓慢呼吸 7、仰卧放松式
动作要点：身体保持在同一直线上， 两脚微微打开，全身方式下沉。 每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏 简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！ 需要提醒的是：瑜伽练习时要注意安全，不用特别关注每个动作是否做得到位，重点是通过这样的练习，加强家长与小朋友内心的交流与互动。 http://www.0527jsw.com/sqjs/201604/50.html |
