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桨板瑜伽 水上瑜伽新玩法

guquan 2016-6-1 21:3011 人围观, 发现评论数0个 原作者: 健身小白

简介 :(宿迁健身网)桨板瑜伽顾名思义,就是把桨板上瑜伽锻炼的方法和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前国外有数以万计的人热衷于水上瑜伽,许多国家甚至在许多游泳馆也开设了水上桨板瑜伽健身项目 ...
      桨板瑜伽顾名思义,就是把桨板上瑜伽锻炼的方法和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前国外有数以万计的人热衷于水上瑜伽,许多国家甚至在许多游泳馆也开设了水上桨板瑜伽健身项目,但在国内这项新颖的瑜伽健身方式才刚刚开始。

桨板瑜伽

    在浆板练习瑜伽看起来是有点吓人。毕竟我们中的许多人,在地面练习瑜伽的过程中,还不能很好的掌握平衡。更何况是浮在水面的浆板上。但是小编想说的是:“如果你能呼吸,你可以做瑜伽。如果你能单脚站立,你可以划船。“把脚弄湿,这些支持的姿势。桨板瑜伽是水中健身的一种。相对于传统的瑜伽而言,桨板瑜伽瑜伽更安全、更时尚。

    在你开始练习之前,首要的是保持稳定,做动作时维持地面一半的速度,并努力遵循的长度缓慢,控制好呼吸。其次在桨板上要找到平衡的中心,控制住自己的目光。通常在失去平衡的时候,是目光转移的太快,建议你的眼睛保持在一个固定的点上。

    下面是几个适合桨板瑜伽的动作姿势介绍给大家:

    盘坐的姿势

桨板瑜伽盘坐的姿势

    面对你的板前,坐着的时候把手上的臀部,让你的手轻轻抚摸着你的膝盖。坐高而深的腹式呼吸,注意微妙的摇摆的水在你脚下。

    合十礼的姿势

桨板瑜伽合十礼的姿势

    开始在桌面与肚脐以上的板的处理,拓宽你的膝盖,把你的大脚趾触摸。把你的臀部放在脚跟和休息你的额头上。武器可以在你的面前,或你的手可以挡住用手指尾水板两侧。

    伏地式

桨板瑜伽盘伏地式

    从桌上,慢慢的把你的臀部和背部,腿部伸直。在你身后的地平线的目光。做几次深呼吸,用有机的融入姿态运动。一定要按强到食指和拇指来保护你的手腕。

    山式

桨板瑜伽山式

    从伏地式、前移和堆栈肩膀手腕上方。创建从头顶到脚跟长的线。搞小腹部。通过一次抬起一条腿加热。少一点挑战,放下你的膝盖。

    上狗式

桨板瑜伽上狗式

    像眼镜蛇趴在板上,把你的肚子上的手柄,手在肩膀和肘部向对方画。吸气,抬起你的头,肩膀和胸部。
    为向上的狗,把你的手再回来,附近的肋骨。在按你的手到董事会解除你的躯干。从事四所以,如果可能的话,你的膝盖抬离板。

    宽腿站立向前折叠

桨板瑜伽折叠

    从低弓步,双手前膝内、步行到轨道(板的一侧)。用你的手的压力,即使你旋转到脚球堆,然后下地向相反的轨道。手和脚应该是相同的距离,你就会有陆地上的手在肩膀,腿宽于臀部的距离与脚趾稍微转。

    改性或半驼

宿迁瑜伽

    跪在板的处理,支持低背你的手移动到前的骆驼。水的不稳定会创造更多的挑战,所以从你的脚趾夹,或探索一个温和的后弯的跪着把一只手在你身后,抬起臀部,扫相反的胳膊。开关两侧。

    沉睡的鸽子

桨板瑜伽之沉睡的鸽子

    有如此抚慰睡在水的鸽子。确保你的腹股沟是在董事会的处理。如果你需要一个支持,试着用你的救生衣(条件允许的情况下)。放松的姿势,听海浪的声音为他们圈在你的董事会。

    桥的姿势

宿迁健身

    开始在你的背上你的骶骨在把手上,膝盖弯曲,双脚脚底板上,你的指尖会擦伤你的高跟鞋。保持你的双脚稍宽于臀部的距离。抬起你的屁股朝向天空,把你的手臂下面找到更多的高度。一个额外的挑战,尝试一次抬起一条腿。

    冲刺式

桨板瑜伽之冲刺式

    从桌面或在处理你的臀部的狗,把你的右脚向前,你的脚手架。寻找平衡的地平线在走之前你的双手放在膝盖或大腿。  一旦你感到稳定,探讨臂的变化达到双臂向天空或通过种植你的左手掌上板和提升你的右手臂向天空中加了一项。

http://www.0527jsw.com/sqjs/201605/82.html
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