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如何完成深蹲的标准动作

guquan 2016-5-31 18:2732 人围观, 发现评论数0个 原作者: 健身小白

简介 :(宿迁健身网)据不完全统计白领一族最多的疾病即是脊椎病,由于久坐会给予脊椎无穷的压力,使身体年纪加速老化,这时假如你常做一些深蹲运动,能让你的身体更年青、更健康。
    据不完全统计白领一族最多的疾病即是脊椎病,由于久坐会给予脊椎无穷的压力,使身体年纪加速老化,这时假如你常做一些深蹲运动,能让你的身体更年青、更健康。由于在单位久坐以后,蹲一蹲会让全身的血液循环更晓畅,让身体器官也能运动,关于身体的关节活动也有着很大的效果。所以今天小编,就请到宿迁健身房的张教练为大家介绍一下深蹲应该如何进行。

深蹲

    首先有人蹲到平行但不能得到任何进一步的。即使他们已经最大化活动髋关节、工作VMO活化,和后链的灵活性,东西似乎仍然阻止他们获得额外的运动范围。解决这个问题可以简单的从脚的位置开始。

    正确的深蹲姿势

    许多“规则”蹲状态,升降把他或她的脚就在肩膀的宽度,脚尖转向点。事实是,不是每个人的骨骼构造支持这。髋关节是球窝关节。髋臼(“插座”位于骨盆)在股骨中的链接不在相同的位置上的人。知道这会极大地影响你蹲下实现深度。

    如果你是位于髋臼前、或前侧的骨盆较窄宽度,蹲下将允许更大的ROM,为股骨头将被放置在适当的插座,被迫成一定角度的位置与一个广泛的立场,不堵塞。

    反过来,如果你碰巧更加对髋臼骨盆外侧,然后大脚趾向外的立场可能会最好就实现你的全深度有关。有你的正确的立场应该是第一步,然后是你的工作相对灵活的肌肉和其他相关性能。

    测试

深蹲动作的测试

    这是最简单的方法来找出足宽最有利于促进深蹲你可以得到。

    1/你完成拉伸后,找到一个镜子,让你的肘部和膝盖双膝分开。

    2/保持一个平和确保你的海飞丝更接近地板比你的臀部。

    3/然后,慢慢地向后摇动,把你的屁股朝向你的高跟鞋,注意你的脊椎开始曲线。

    4/一个狭窄的膝盖和脚的宽度和一个中等宽度的重复试验。继续玩不同的宽度。

    5/你会发现,你就可以保持一个平背在一定的位置与其他长。将此作为一个指标,你的脚的位置应该是当你蹲下。

    6/当然对于许多高大,腿长的健身运动员,一个稍宽的立场是最好的,而较短的腿升降机受益稍窄的立场。

http://www.0527jsw.com/sqjs/201605/shendun_81
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