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产前瑜伽:五种方法缓解腰痛

guquan 2016-5-27 20:3116 人围观, 发现评论数0个 原作者: 健身小白

简介 :(宿迁健身网)妈妈们都是伟大的,在怀宝宝的哪些岁月里遭受了很多不适和辛酸。孕妈妈要是觉得老是腰酸背痛的不妨试试这几种产前瑜伽动作,可能会有不小的收获哦,但是在练瑜伽的时候千万要小心哦。
    大腹便便的孕妇,常常会坐立不安,坐久了会踹不过气来,站一会又会腰酸背痛的。随着胎儿的月份越来越大,腰酸背痛的感觉就会越来越严重。那么有什么方法可以帮孕妈妈减轻一点呢?。宿迁瑜伽馆的张教练向小编介绍了,几种产前瑜伽的练习方法来缓解许多常见的不适和失衡的背部,帮你改善孕妈们的腰酸背痛吧!

产前瑜伽

    这几种方法主要功能是弯曲的腿在髋关节。在妊娠,为骨盆前倾(本质上弯曲髋关节)和腹部肌肉拉伸以适应不断增长的婴儿的体重、腰大肌缩短和收紧。

    这种收缩状态的腰是负责几个孕期常见的不适。它可以导致腰痛,如承包腰状态可引起下背部脊椎压缩,一方面或其他广义臀部不适,和骶髂关节功能障碍如果腰是不对称收缩(短和紧的一边比另一边)。任何或所有上述可使妊娠妊娠期间尤其是睡觉很不舒服。我们可以缓解这些不适无比,通过产前瑜伽练习。

    在我们开始之前,重要的是指出我们要开腰没有过度的腹部,所以我们不可能形成腹直肌(撕离纤维组织连接的腹直肌)。以下是将软化和/或伸展腰安全释放任何低张力和从右到左骨盆平衡。

    躺式休息姿势

产前瑜伽躺式

    把一块在其最高和最宽的位置,另一个在中等高度的最长时间的位置,垂直于高座。其他支持超过2块。坐在你的屁股直接在枕,躺下前。保持膝盖弯曲,脚平放在垫子上,臀部宽。开始关注你的呼吸。吸入侧筋拉伸膜。每次呼气时,想象的股骨越来越下沉进入髋关节。越沉越大腿,腰是鼓励放松后身体属于它的地方。重复15次。

    支持鸽子姿势

产前瑜伽鸽式

    垫上长枕垫和垂直于你只是在前面的增强到前腿胫鸽姿态。在你向前弯曲,检查与后腿。确保它延伸直背从臀部和大腿内侧感觉上滚向天花板,鼓励腰伸展和举到背部。你的宝贝可以折叠在深。保持呼吸10次。

    低弓步,练习方法1

产前瑜伽低弓步

    进入anjaneyasana与右腿向前。把脚稍向右转,如果必要的腹部使空间。把右手的右腿外到地球或一块。弯曲左膝。左手向后到脚的大趾端。当你感觉到左大腿的前伸,想象你正试图抬起你的肚子来直立,深化延伸和拉长腰。坚持8–呼吸10次,然后换边。

    低弓步,练习方法2

产前瑜伽低弓步2

    来anjaneyasana与右腿向前(左示)。移动脚稍向右转,如果必要的腹部使空间。将左手放在右腿上或一块。弯曲左膝。回溯与脚的小脚趾侧的右手。当你感觉到左大腿的前伸,想象你正试图抬起你的肚子来直立,深化延伸和拉长腰。坚持8–呼吸10次,然后换边。


    侧式练习

产前瑜伽侧式

    开始趴在地上。步左足背和自旋的脚后跟一样的战士II。与右手腕下方的肩膀,坚定正确的外髋关节,抬起左臂向天空开放到侧板的变化。

    把你的注意力放在后面的腿。像支持鸽子的姿势,感觉上左大腿内侧滚向你身后的墙,所以腰可以提升到后身体会延长。然后,向外旋转左臂在肩插座以臂全头的方式。当你按到左脚,达到整个身体左侧,通过指尖。坚持8–10次。开关两侧。

    妈妈们都是伟大的,在怀宝宝的哪些岁月里遭受了很多不适和辛酸。孕妈妈要是觉得老是腰酸背痛的不妨试试这几种产前瑜伽动作,可能会有不小的收获哦,但是在练瑜伽的时候千万要小心哦。

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