 随着天气不断变得炎热，宿迁本地各个健身房也越来越热闹起来，几乎每一个健身中心都是比肩继踵。而瑜伽练习因其练习动作轻松舒缓，修身养性、平静内心，而被大家愈来愈接受。最近，小编从宿迁瑜伽馆的张教练那里了解到，一种叫做阿斯汤加瑜伽的新瑜伽体系，非常风靡，包括国内外许多明星，都练习这种瑜伽来塑身，在许多城市也都有练习者。今天就为大家介绍一下时下最流行的阿斯汤加瑜伽。
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。 是古老但流传不衰的一种哈他瑜伽练习风格.这种瑜珈以严谨的科学性着称，对于体力要求比较高，有其固定顺序，不能随意改变和创新，练习中将串联体式(Vinyasa)、喉呼吸(Ujjayi Breath)、凝视(Drishti)、收束(Bandhas)四大要点结合成一个整体。
阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦加利（Patanjali ）的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。 根据帕坦加利（Patanjali）， 为揭示“普遍自我”， 内在净化的途径由下列八个精神修持组成： 控制欲念（Yama 制欲） 自我约束（Niyama 遵行） 体式（Asana 体位） 呼吸控制（Pranayama 制气） 感官抑制（Pratyahara 制约） 思想集中（Dharana 内省） 静坐冥想（Dhyana 静虑） 超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧） 阿斯汤嘎瑜伽是一项严峻的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为根底级、中级、高档3种等级。每种等级的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳请求式A和B开端，基地有很多的体位姿势练习，终究以倒竖和歇息术作为完毕。这么接二连三动作练习的目的，在于消耗很多热量，以清洗身体，排出毒素。 阿斯汤加瑜伽均衡地训练了身体的力气、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热心于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力气瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆现已开设阿斯汤加瑜伽课程，遭到年轻人的等待，但大多以初级为主。 阿斯汤加瑜伽可以改善人体的循环系统，调度身心，使人神清气爽。练习者还可取得力气与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、活络、健旺，抵达给身体解毒的成效。相对于其他瑜伽办法，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或现已有了多年瑜伽练习经历的人可以一试，但初学者一定要慎重。 尽管倒运地生下便是易胖体质，但厌弃基因也没有用，每个拥有马甲线的妹子都热爱运功，除了新宠瑜伽练习，每天的练舞和游泳从不间断，便是喝了凉水长了肥肉，你必须有办法用健身把它们逐一消灭掉！ 运动减肥并不是意味着就可以大吃特吃，假设摄入的食物过多，你每天极力运动消耗的热量比不上摄入的热量多，脂肪终究是会堆积下来的。所以，易胖体质的女性朋友们运动减肥时切忌放纵了胃口。 一定要合理的操控饮食，在保持养分和能量的正常供应一起，减少不必要的摄入，让你健身燃烧的热量处于高水准。 http://www.0527jsw.com/sqjs/201604/59.html |
