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健身达人的吃肉攻略

guquan 2016-4-11 12:5034 人围观, 发现评论数0个 原作者: 健身小白

简介 :(宿迁健身网) 作为一名健身爱好者,肉类食品因其营养非常丰富,而深受大家的喜欢,小编在这里就给大家献上正确的健身饮食干货。

     (宿迁健身网 )    爱因斯坦曾经说过,“生活就像骑自行车,要想保持平衡就要不断运动。”而要想保持积极的健康运动,就必须补充足够的营养。正所谓"运动日常化 饮食健康化”。作为一名健身爱好者,肉类食品因其营养非常丰富,而深受大家的喜欢,但又担心会影响苦心锻炼的身材。那么你知道如何才能做到“鱼和熊掌兼得吗”?小编在这里就给大家献上正确的健身饮食干货。

健身饮食

    想成为“大块头”必须吃肉

    好像每个man都有一个“8 块腹肌”的愿望,美国头号肌肉猛男巨石强森、51 岁的刘德华为了展示腹肌,在健身的营养搭配中都加大加肉食份额。的确,吃肉是获取彻底蛋白质最简单、直接的方法,也是肌肉生成的最大前提。多吃肉能增长肌肉,他们的思路是对的,但“凡肉皆可吃”吗?怎样吃、吃什么肉才能增长出健壮有力的肌肉呢?

健身饮食图片1

    “ 吃肉长肌肉”的说法现已被科学家证明。但假如你一味地倾慕于牛肉、羊肉、猪肉你可得警觉咯,由于这些都归于红肉,脂肪、饱满脂肪酸多,过量食用的男性会提升过度肥胖的概率和增加心血管疾病的危险。相同重量的肉,脂肪含量最多的是猪肉,其次是羊肉、牛肉,接下来是鸡鸭肉,鱼肉脂肪含量最低。所以,鱼肉的脂肪含量最低、蛋白质含量最高,为了添加肌肉,建议训练的那一天、在训练后的一餐中吃鱼肉200 克,相当于成年男子两个手掌的重量。

    吃肉看上去很男人?

    国外的研究人员发现,80%的人认为,有素食主义倾向的男性看上去不够MAN,不如吃肉的男性有气魄——乃至素食者女人也这么以为。这看上去有一定道理,因为食物能刺激激素,激素控制调节身体。

    纯粹的素食一定不好,素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。但摄入过多的脂肪会在体内堆积,反而添加雌激素、削减雄性激素,所以最佳的解决办法是食用瘦肉。

    经常健身的男性还应做到

    宿迁健身房的张教练提到,经常健身的这类人群还应做到如下几点:

    一、远离烟酒——科学家发现,男性饮酒后睾酮含量出现下降,从而致使雄性激素的排泄逐渐削减。卷烟相同对雄性激素的生成制作了无穷的妨碍。

    二、学会放松减压——压力对内排泄系统有很大影响,现代人日子节奏快,精力压力大,男性激素水平的下降已经有了年纪提早的趋势。

    三、能够早睡早起——科学家发现午夜前后是人体排泄激素的关键时刻,假如此刻能进入睡觉状态,性激素的削减程度就会大大下降。

http://www.0527jsw.com/jsys/201604/33.html
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